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食谱

地中海羽衣甘蓝和白豆汤与香肠

保罗·约翰逊

屈服:产量约10杯。

服务:六到八。

这种镀金汤是一个可以放在一起的快点,大多数成分是基本的储藏室主食。大约一个小时后,整个事情都准备好了,但是汤的复杂口味却相信了很快的烹饪时间。您可以在羽衣甘蓝嫩的一旦将其放置,但是让它坐了一个小时,然后轻轻地重新加热使其变得更好(等待添加柠檬直到上菜之前)。硬皮的奶酪吐司是出色的伴奏。

原料

  • 1/2磅甜的意大利香肠(大约3个链接)
  • 2汤匙。橄榄油
  • 一半的小黄洋葱,切成小骰子
  • 1个中型胡萝卜,切成小骰子
  • 1肋芹菜,切成小骰子
  • 5个大丁香大蒜,切碎(约2汤匙)。
  • 1/8茶匙。碎红辣椒片
  • 犹太盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 6杯低盐鸡肉汤
  • 1磅3盎司。Cannellini或白肾脏可以冲洗和排干,或2杯煮熟的干豆
  • 1磅羽衣甘蓝,冲洗,茎移走,叶子撕成咬合大小的碎片(牢固地包装了8杯)
  • 1汤匙。新鲜的柠檬汁
  • 1/2茶匙。细磨碎的柠檬皮(可选)

营养信息

  • 营养样本量基于8份
  • 卡路里(KCAL):200
  • 脂肪卡路里(KCAL):70
  • 脂肪(g):8
  • 饱和脂肪(G):2
  • 多不饱和脂肪(G):1
  • 单不饱和脂肪(G):4
  • 胆固醇(MG):10
  • 钠(MG):530
  • 碳水化合物(G):21
  • 纤维(G):4
  • 蛋白质(G):13

准备

  • 将香肠从其外壳上取出,然后将其手工撕成咬合大小的碎片。加热1汤匙。用中火在4夸脱的重锅或荷兰烤箱中的橄榄油。加入香肠并煮熟,偶尔搅拌,直到浅褐色约5分钟。用开槽的勺子将香肠转移到盘子上,将锅中的任何渲染脂肪留在锅中。

    添加剩余的1汤匙。橄榄油到锅中,将热量增加到中等,然后加入洋葱。煮,经常搅拌,直到香气开始变软,约2分钟。加入胡萝卜和芹菜并煮熟,经常搅拌,直到它们开始变软和棕色,大约2分钟。确保从锅底刮擦所有棕色碎片。搅拌大蒜,胡椒粉,1/2茶匙。盐和1/4茶匙。胡椒粉和煮,搅拌,直到大蒜变香,大约1分钟。加入鸡肉汤,用高火煮沸。

    当肉汤煮沸时,将热量降低到中等,将香肠与任何收集的果汁以及一半的豆类一起加入。用叉子或木勺捣碎剩余的豆子,然后将它们加入锅中,搅拌以分发。在羽衣甘蓝中搅拌,根据需要调节热量,以保持柔和的慢火煮,直到羽衣甘蓝变软15至20分钟。加入柠檬汁和柠檬皮(如果使用)并调味,以便与盐和胡椒粉调味。

评论

费率或审查

评论(23个评论)

  • samijo48|05/14/2020

    自从一个朋友分享了食谱中的这个食谱以来,我已经做了很多次美味的汤。它易于制作,并且仅需要容易获得的成分。柠檬和柠檬皮使它流行!我让人们吃羽衣甘蓝说他们讨厌羽衣甘蓝。谢谢!

  • KMAL|04/15/2020

    我去汤!

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