随着营养神话的流逝，关于每天需要喝八杯水的人可能是最大的。没有人知道这个数字来自何处或如何抓住它，但是被告知这似乎是一个基本事实，例如重力。实际上，根据气候，无论您是男人还是女人，以及您的活跃程度，我们所需的水量差异很大。实际上，甚至无需固定数量，因为我们的身体在告诉我们何时需要喝水方面非常有效。

事实证明，口渴是我们的最佳指南。营养的聆听方法并不总是最好的（我真的需要我渴望的巧克力蛋糕吗？），但是当涉及到水时，我们的渴望是彼此的。它得到的越热，我们想要清爽，冷却食物和饮料，如果我们听取这些欲望，研究表明，我们最终获得了适量的数量。我们真正要做的就是选择哪种水合方法。

喝水（也吃）

随着天气的升温，新鲜采摘的水果和蔬菜与水 - 吉利，成熟的桃子，李子和瓜，酥脆的生菜，多汁的西红柿和凉爽的黄瓜并不是巧合。和我们倾向于的菜肴沙拉，，，，冰沙，酸奶和水果，墨西哥凉亭和海鲜，也有助于水合。令人惊讶的是，我们总摄入量中约有20％来自我们吃的食物。

您将从饮料中获得剩余的80％。水是最好的，但其他饮料也很重要 - 小麦，果汁，甚至咖啡和茶。（最新的研究表明，尽管它们的咖啡因充当利尿剂，但咖啡和茶确实为人体提供了净收益。）但是，水是理想的选择，因为它缺乏，它没有卡路里，它没有卡路里，添加剂，咖啡因或甜味剂，因此您可以自由地饮用，而没有缺点。它尽可能纯净而震撼。但是有时候您想要一些味道。

DIY风味的水

当然，很容易在商店找到广泛的饮料选择，有些对您来说比其他饮料更好。从汽水到运动饮料再到增强水域的各种选择，我都着迷。我的8岁女儿很容易被超市美丽的五颜六色饮料吸引，并经常恳求我寻求一些听起来比现在更健康的水混合物。有一些不错的选择，例如只有自然风味的水域，但是对于其他人来说，一眼就会看一下成分清单会让您想放下瓶子。这些饮料中的绝大多数实际上只是没有碳酸化的软饮料，里面装有糖或人造甜味剂和染料。另外，它们可能很昂贵。

我发现，将颜色和味道融入水中的最健康（最便宜）的方法是在家中调味。基本思想非常简单：果酱或蔬菜，将其滤液以提取果汁，稍微甜味，然后用淡水稀释到所需的浓度。这里的三个风味水是一个很好的例子。黄瓜味的水通过新鲜的薄荷和柠檬汁增强，黑莓与新鲜的鼠尾草配对，西瓜得到了明亮的酸橙和花香的味道。所有人都是诱人的口渴方式。

特色食谱：

		很高兴知道 一些美味的装饰品使这些自制水更美味。这里有一些尝试： •在每个玻璃杯上添加未磨损的橙色，柠檬或黄瓜，或者像罗勒或薄荷一样的新鲜，嫩草药的小树枝。 •与充满水果的冰块一起食用：将一些小浆果或浆果切片放在冰块托盘的每个部分，加水和冷冻。 •将一些无种子葡萄串，冷冻并用作冰冷的食用搅拌器。
西瓜巴西水
黑莓式水		黄瓜薄荷水

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