脸谱网 LinkedIn 电子邮件 Pinterest 推特 Instagram YouTube图标 导航搜索图标 主要搜索图标 视频播放图标 加上图标 -图标 检查图标 打印图标 注意图标 心的图标 了心脏图标 单箭头图标 双箭头图标 汉堡的图标 电视图标 关闭图标 排序 汉堡/搜索图标
配方

西南南瓜炒

斯科特•菲利普斯

份:4到6个作为配菜。

一部分是莎莎酱,一部分是配菜。这道美味的sauté西葫芦,玉米和辣椒是烤鱼,鸡肉或牛排的好搭档。加上一些奶酪和一片成熟的鳄梨,你就得到了美味的玉米粉饼和软玉米卷的馅料。我经常通过加一点辣椒酱来改变辣味,从淡到辣。

成分

  • 3 Tbs。橄榄油
  • 1个中号洋葱,切丁
  • 粗盐
  • 1个中号红甜椒,切丁
  • 3个小或2个中号西葫芦或夏南瓜(约1磅),切成中号(1/3英寸)
  • 1个新鲜的大穗,从穗轴上切下玉米粒
  • 2瓣蒜,切碎
  • 1个大的或2个小的新鲜辣椒(如serrano或jalapeño),去籽切碎,或1个温和的青辣椒(如波布拉诺或阿纳海姆),烤,去皮,去籽,切丁
  • 现磨黑胡椒调味
  • 1/2茶匙。地面孜然
  • 1/4茶匙。辣椒粉(可选)
  • 1到2 tb。切碎的新鲜香菜
  • 1/2石灰

营养信息

  • 以六份为基础的营养样本大小
  • 卡路里(千卡):110
  • 脂肪卡路里(千卡):60
  • 脂肪(克):7
  • 饱和脂肪(g): 1
  • 多不饱和脂肪(g)
  • 单不饱和脂肪(g): 5
  • 胆固醇(mg): 0
  • 钠(mg): 150
  • 碳水化合物(克):10
  • 纤维(g): 2
  • 蛋白(g): 2

准备

  • 把一个大煎锅放在中高温上。加热时加入2tb。然后加热。加入洋葱,加一点盐调味,sauté直到半透明,大约2分钟。加入红辣椒丁和更多的盐,sauté,再1到2分钟。将辣椒和洋葱转移到碗或盘子。开大火,再加1tb。油和南瓜。用盐和sauté调味3 - 4分钟,偶尔搅拌一下,这样它就开始微微变成褐色,果肉变得半透明,非常嫩滑(不要煮过头;它应该仍然是牙齿状的,而不是糊状的)。把辣椒和洋葱放回锅里,加入玉米、大蒜和辣椒,再次用盐调味,sauté再放几分钟。加入少许胡椒粉、孜然粉和辣椒粉(如果用的话)。 Toss in the cilantro, squeeze the lime over all, toss, and serve.

评论

率或审查

评论评论(4)

  • grlup| 07/30/2013

    南瓜和玉米的绝佳用途!做了很多准备,但值得一试。我减少了建议的盐量,结果很好。

  • m2violin| 06/21/2010

    对夏季农贸市场的蔬菜有很大的用处,而且很健康。下次我只放一根墨西哥辣椒,或者去掉辣椒粉,也不按菜谱要求放盐。

  • paraque| 04/25/2010

    这道菜绝对是夏日蔬菜的杰作!想要更有味道,可以加入12茶匙烟熏西班牙辣椒粉。试着把它和馕饼、皮塔饼或玉米饼一起作为主菜。

  • nicolfe| 06/17/2009

    这是我最喜欢的夏日配菜之一。美味!

率这道菜

写一个评论

视频

查看所有

连接

在你最喜欢的社交网络上关注Fine Cooking

我们希望你喜欢你的免费文章。想要继续阅读,今天就订阅吧。

获取纸质杂志,25年的过期期刊,超过7000个食谱,以及更多。