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配方

香煎海贝西柚茴香沙拉

斯科特•菲利普斯

份:4

扇贝为风味鲜亮的主菜沙拉增添了丰富的口感。

成分

  • 2个红宝石柚子,或2个大血橙
  • 1/3杯加1tb。菜籽油;根据需要更多
  • 2 Tbs。磨碎的鲜姜
  • 1大瓣大蒜,去皮并压碎
  • 1 Tbs。新鲜的柠檬汁
  • 粗盐和现磨黑胡椒
  • 1 Tbs。切碎的葱
  • 2盎司芝麻菜(约2杯)
  • 2盎司豆瓣菜(大约2个松散的杯子)
  • 1个小鳞茎茴香,修剪整齐,去核,横向切成薄片(约1杯)
  • 1/3杯切碎的新鲜罗勒
  • 1-1/4磅干海扇贝,去侧肌
  • 1 Tbs。无盐黄油;根据需要更多
  • 1个大的哈斯鳄梨,切片

营养信息

  • 卡路里(千卡):470
  • 脂肪卡路里(千卡):300
  • 脂肪(克):33
  • 饱和脂肪(克):4.5
  • 多不饱和脂肪(g): 8
  • 单不饱和脂肪(g): 20
  • 胆固醇(mg): 40
  • 钠(mg): 810
  • 碳水化合物(克):27
  • 纤维(g): 7
  • 糖(g): 3
  • 蛋白(g): 20

准备

  • 把柚子的两端切掉,露出果实。把水果放在有切口的一端,顺着水果从上到下的自然曲线切掉果皮和果核。在一个碗里收集果汁,在每一层膜的每一面切开,以释放部分和储备。在碗上挤压薄膜和表皮,以提取更多的果汁。
  • 在搅拌机中加入1/3杯油,2 tb姜。柚子汁,大蒜,柠檬汁,3/4茶匙。盐,一撮胡椒粉,purée,直到光滑。转移到一个小碗里,加入青葱搅拌。在一个大碗里,加入芝麻菜、西洋菜、茴香和罗勒。
  • 把扇贝拍干。用中高温加热大的铸铁或其他重型煎锅,直到非常热。添加剩余的1tb。油和黄油。用盐给扇贝调味。如果有必要,可以分批处理,避免拥挤,煮扇贝,不要被打扰,直到一边变成棕色,大约2到3分钟。翻面,煮到刚好熟,根据大小再多煮2到4分钟。转移到盘子里。如果有必要,重复这一步骤,擦净平底锅,根据需要加入更多黄油和油。
  • 在青菜中加入少许盐和足够的调味料,使其在蔬菜表面均匀覆盖。将牛油果、葡萄柚和扇贝放在一个大浅盘上。淋上更多的调味汁,最后撒上黑胡椒末。

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