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配方

鳕鱼炖香肠,韭菜和土豆

斯科特•菲利普斯

份:四。

成分

  • 2根小韭菜(或1根大韭菜)
  • 6盎司香肠
  • 1磅红土豆(4到5个中号),洗净切成3/4英寸的方块
  • 粗盐和现磨黑胡椒
  • 1 Tbs。橄榄油
  • 3瓣蒜,切碎
  • 28 oz。可以切成块的西红柿和它们的汁液吗
  • 半杯干白葡萄酒
  • 1/4杯切碎的新鲜平叶欧芹
  • 1磅鳕鱼片,切成四等份

营养信息

  • 卡路里(千卡):490
  • 脂肪卡路里(千卡):190
  • 脂肪(克):21
  • 饱和脂肪(克):7
  • 多不饱和脂肪(g): 2
  • 单不饱和脂肪(g): 11
  • 胆固醇(mg): 85
  • 钠(mg): 1340
  • 碳水化合物(克):38
  • 纤维(g): 6
  • 蛋白(g): 37

准备

  • 修剪韭菜的根部,深绿色和大部分浅绿色的部分。把韭菜切成1/2英寸的小块,用清水冲洗干净。将香肠纵向切成两半,切成大约1/8英寸厚的半月形。
  • 把土豆放在一个大炖锅里,用冷水覆盖1到2英寸。在水里加盐,盖上一部分,用大火煮开。根据需要把火调小,煮10到15分钟,直到土豆变软;下水道。煮土豆的时候,在一个大锅中加热油(选择一个足够宽的锅,可以把鱼放在一层),用中火加热1分钟。加入西班牙辣香肠和韭菜,烹饪,偶尔搅拌一下,直到西班牙辣香肠稍微变黄,韭菜变软,大约6分钟。加入大蒜,煮1分钟。加入西红柿和它们的汁液,酒,1-1/2杯水,1/2茶匙。盐。用大火烧开。 Partially cover the pot, reduce the heat to medium, and simmer for 15 minutes. Add the potatoes, season with salt and pepper, and stir in half of the parsley. Season the cod with salt and pepper, set the fillets on top of the stew, cover, and simmer until just cooked through, 6 to 8 minutes. Using a wide spatula, carefully transfer the cod to shallow soup bowls (the fillets may break apart). Spoon the stew over the cod and serve immediately, garnished with the remaining parsley.

评论

率或审查

评论(10评论)

  • vickio2| 04/02/2021

    这是美味的。可以提前准备到加土豆的时候。我加了甘蓝来增加绿色指数。

  • 用户avater
    艾米| 11/16/2018

    我们爱它。我做的唯一的改变是把土豆放在酱汁里煮(在加入鱼之前)。为什么要分开在水里煮?

  • biber| 11/11/2018

    美味又简单。朋友和家人都很喜欢。

  • 17 ladyslippers| 12/16/2015

    我来自马萨诸塞州,那里的鳕鱼和黑线鳕新鲜易得。Linguia和西班牙香肠经常与这两种鱼结合在一起,带来一些美味的葡萄牙风味。这个食谱既简单又美味。我确实用一瓶8盎司的优质蛤蜊汤来代替一杯水,我偶尔也会加入菠菜。搭配热硬皮面包也可以。我家里的一个饲养员。

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