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配方

豆豉炒牛肉西兰花

斯科特•菲利普斯

份:4

你不会相信这道经典的中式外卖在家做会有多好吃。它很容易适应肉食爱好者和素食主义者的口味:看看下面的变化,为一个素食主义者服务,或者看看完全无肉的版本:花椰菜香菇炒豆豉蒜蓉

成分

  • 11盎司的裙牛排或肋排,切成1/4英寸厚的薄片
  • 1 Tbs。钠盐含量减少的酱油
  • 1小瓣蒜,切碎(1茶匙)
  • 6个干香菇,在1杯沸水中溶解20分钟
  • 1/4杯豆豉蒜蓉酱(如李锦记牌)
  • 2 Tbs。绍兴酒(中国米酒)或干雪利酒
  • 1 Tbs。玉米淀粉
  • 2茶匙。亚洲辣椒酱或酱
  • 2 Tbs。植物油
  • 4茶匙。切碎的鲜姜
  • 2磅西兰花,花冠切成小花,茎去皮切薄片
  • 半杯烤腰果,切碎

营养信息

  • 卡路里(千卡):410
  • 卡路里(千卡):210
  • 脂肪(克):24
  • 饱和脂肪(克):5
  • 多不饱和脂肪(g): 5
  • 单不饱和脂肪(g): 11
  • 胆固醇(mg): 45
  • 钠(mg): 1580
  • 碳水化合物(克):27
  • 纤维(g): 5
  • 蛋白(g): 24

准备

  • 把牛排、酱油和大蒜混合在一个小碗里,放在一边。

    沥干蘑菇,保留2/3杯浸泡液。去掉茎,把花冠切成薄片。在一个小碗里,将浸泡蘑菇的液体和豆豉、酒、玉米淀粉和辣椒酱混合。搅拌至淀粉溶解,备用。热1 Tbs。放入12英寸的煎锅,大火加热。加入牛肉和腌料,翻炒至牛肉变成棕色,大约45到50秒。把牛肉转移到一个小碗里。

    擦拭平底锅,加热剩余的1tb。中高火加热。

    加入姜炒出香味,约15秒。加入西兰花和四分之一杯水,盖上盖子,蒸3到5分钟,直到西兰花变软。加入豆豉、炒牛肉和蘑菇,翻炒至酱汁粘稠起泡,约1分钟。加入腰果,搅拌均匀。与米饭一起食用。

搭配糙米或白米食用味噌蘑菇汤

供1位素食者和3位肉食爱好者享用:将牛腩排减到8盎司。蒸西兰花后,加入豆豉和蘑菇搅拌,直到酱汁粘稠起泡,大约1分钟。加入腰果,搅拌均匀。将2个堆积的杯子放入一个单独的碗中盛素菜,然后将炒好的牛肉放入煎锅中搅拌均匀。

评论

率或审查

评论评论(7)

  • lilylady| 03/10/2011

    亚洲口味的首选:用衣架牛排,西兰花不多,不加芝麻油的亚洲菜很不错,我喜欢芝麻油。只是换个节奏。

  • GoldenWorlds| 01/30/2011

    我真的很喜欢。昨晚做的,用的是切成薄片的红辣椒,而不是西兰花,我只是把它们炒了,而不是蒸。多加蘑菇,因为我们喜欢蘑菇,配寿司饭吃。牛肉煮起来很快,但又很嫩,所以这是我经常做的。

  • Brumler| 01/24/2011

    我同意第一个评论者的观点,即这里缺少了一些东西。我觉得比例不对。首先,蒸2磅的西兰花冠需要一个非常大的锅,即使这样,也需要超过5分钟的时间。但不管用什么烹饪方法,西兰花的量都超过了酱料的分量。也就是说,酱汁变淡,没有味道。其次,我真的很想多尝一下豆豉,但它完全被蘑菇汁压倒了。我认为要么增加豉油的用量,要么减少液体的量。我不确定我是否还会做这个食谱,但如果我要做,我肯定会调整比例。

  • annie63| 09/28/2010

    我喜欢加红辣椒片。只要稍微煮一下就可以了,因为它们味道很好,还有点脆。豆腐是牛肉的一个很好的替代品。

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