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配方

西兰花配橄榄和刺山柑

克里斯托弗Hirsheimer;梅丽莎·汉密尔顿的食物造型

份:八个

花椰菜是西兰花的精致版本(如果你找不到花椰菜,也可以用在这个食谱中)。整个茎都是可食用的,不需要修剪。

成分

  • 粗盐
  • 4个中等大小的西兰花(2到2-1/2磅)
  • 6 Tbs。特级初榨橄榄油
  • 2茶匙。切碎的大蒜
  • 2 Tbs。切碎的去核卡拉马塔橄榄
  • 2 Tbs。切碎的刺山柑(如果用盐包装,只需冲洗)
  • 现磨黑胡椒

营养信息

  • 卡路里:140卡
  • 脂肪卡路里(kcal): 100
  • 脂肪(g): 11
  • 饱和脂肪:1.5克
  • 多不饱和脂肪(g)
  • 单不饱和脂肪(g): 8
  • 胆固醇(毫克):0
  • 钠(毫克):420
  • 碳水化合物(g): 9
  • 纤维(g): 1
  • 蛋白质(g): 4

准备

  • 将一大锅盐水用大火烧开。加入西兰花,搅拌使茎部分开。当水再次沸腾时,将火调到小火,煮4到5分钟,直到酥嫩。排水井。(西兰花可以提前1天准备好并冷藏。)

    在一个大煎锅中用中火加热油。加入大蒜,煮到变软,大约1分钟,注意不要让它变色。加入橄榄和刺山柑,再煮1分钟。加入西兰花,搅拌均匀。如果西兰花提前煮好了,继续翻炒直到加热。用盐和胡椒粉调味,即可食用。

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审查(1次审查)

  • auroranati| 01/02/2011

    我之所以尝试这个,是因为我的家人喜欢西兰花,橄榄、大蒜和刺山柑的组合听起来不错。然而,味道的组合只是一般,对西兰花没有多大帮助,而且还造成了两个肮脏的锅碗瓢盆。制作花椰菜的一个简单方法是将它与橄榄油、粗盐、柠檬皮、柠檬汁和少许柠檬胡椒一起搅拌,然后在450度的温度下烤15分钟(即使是在烤箱里)。简单又美味。

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