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配方

全麦通心粉配晒干番茄和玉米

斯科特•菲利普斯

份:4到6

甜而有嚼劲的番茄干和加入了橙皮和辣辣椒的棕色黄油,为这道简单而美味的工作日之夜菜肴增添了全谷物意面的风味。泰国罗勒有一种辛辣的甘草香味,配意大利面和玉米特别好,但意大利罗勒也可以替代。

成分

  • 细海盐
  • 12盎司全麦通心粉
  • 2-1/2杯(12盎司)新鲜或冷冻玉米粒
  • 3盎司(6磅)无盐黄油,切成几块
  • 1 Tbs。磨碎的橙子皮,最好是有机的(一个大橙子)
  • 1个弗雷斯诺或其他新鲜的小红辣椒,切碎(为了减少热量,去掉籽和肋骨)
  • 1盎司(1杯)磨碎的罗马佩科里诺干酪;更多的服务
  • 1/4杯装满油的晒干番茄,沥干并切碎
  • 1/2杯包装好的撕碎的新鲜罗勒叶(1/2盎司),最好是泰国罗勒

营养信息

  • 卡路里(千卡):370
  • 卡路里(千卡):130
  • 脂肪(克):15
  • 饱和脂肪(g): 9
  • 多不饱和脂肪(g)
  • 单不饱和脂肪(g): 3.5
  • 胆固醇(mg): 35
  • 钠(mg): 880
  • 碳水化合物(克):54
  • 纤维(g): 6
  • 糖(g): 3
  • 蛋白(g): 11

准备

  • 将一大锅加盐的水烧开。按照包装上的说明煮意大利面,直到不太有嚼劲为止。加入玉米,煮1分钟。
  • 同时,在炉子旁边放一个耐热的小碗。用一个大平底锅(最好是不锈钢的,这样你就可以观察黄油的颜色),用中低火融化黄油,烹饪,仔细观察,偶尔旋转一下,直到它变成带棕色斑点的金黄色,大约需要6到8分钟。加入橙皮和辣椒(会发出嘶嘶声,冒泡沫),搅拌30秒,然后立即倒入碗中。
  • 准备3/4杯煮面食的水。沥干意大利面和玉米的水分,将混合物倒回锅中或一个大的加热碗中。用一个大勺子,搅拌1/4杯意大利面水,黄油混合物,奶酪和晒干的番茄。用力搅拌约2分钟,直到形成光滑的酱汁,根据需要添加更多的烹饪水,使酱汁变松。用盐调味。撒上罗勒。马上上桌,在餐桌上递上更多的奶酪。

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