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配方

菠菜韭菜汤配大蒜和青豆

斯科特•菲利普斯

份:4

奶油味、泥土味的豆子和大量的绿色蔬菜使这道精致的柠檬汤足够满足一顿清淡的晚餐。如果你真的很饿,就把它和一些好的硬皮面包一起吃,或者一个三明治。

成分

  • 2 Tbs。橄榄油
  • 3个中等大小的韭菜,只取白色和浅绿色的部分,切成1/4英寸厚的薄片
  • 4大瓣大蒜,纵向切片
  • 2茶匙。干芥末
  • 6杯低盐鸡汤
  • 8盎司菠菜,修整后切成1英寸长的条状(约8杯)
  • 1 15.5盎司。cannellini豆子可以洗净沥干吗
  • 2 Tbs。新鲜柠檬汁
  • 粗盐和现磨黑胡椒
  • 1盎司陈年细碎Gruyère(约1/2杯)
  • 特级初榨橄榄油,供食用

营养信息

  • 卡路里(千卡):300
  • 卡路里(千卡):110
  • 脂肪(g): 12
  • 饱和脂肪(g): 3
  • 多不饱和脂肪(g): 2
  • 单不饱和脂肪(g): 7
  • 胆固醇(毫克):10
  • 钠(毫克):450
  • 碳水化合物:32
  • 纤维(g): 7
  • 糖(克):3
  • 蛋白质(g): 16

准备

  • 在一个6夸脱的锅里,用中高火加热橄榄油。加入韭菜煮,经常搅拌,直到变软,有斑点,大约5分钟。加入大蒜和芥末,搅拌15秒,直到有香味。把火调高,加入鸡汤,煮开。加入菠菜和豆子,煮至菠菜枯萎。加入柠檬汁搅拌,加盐和胡椒粉调味。在上面撒上奶酪和少许特级初榨橄榄油。

提示

用成熟的菠菜做这道汤,不要用婴儿菠菜(婴儿菠菜煮熟后几乎蔫成零)。

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回顾(8篇)

  • margot62| 11/05/2021

    做了一些改变:我加了一茶匙黄油,因为我不想生活在一个sautéed韭菜找不到完美伴侣的世界里。一罐豆子感觉不够多,所以我加了两罐。然后,管他呢,美味的火腿丁怎么可能在这个汤里不好吃呢——和韭菜、菠菜和豆子一起漂浮在汤里?它尖叫着要火腿!我还用了柠檬泡的橄榄油,没有额外的柠檬,因为我更喜欢从一开始就营造出不同的味道,而不是在最后往水中加入一种元素——这样它就会很突出,没有任何变化。如果你想融入柠檬的味道,sauté那些有柠檬皮的韭菜就开始了。味道是一种进化,从一开始就精心制作,而不是在最后才加进去的。

  • tlynnm| 10/11/2019

    这是一个非常好的低钠汤,超级快速和简单,充满了很多味道。它很容易适应你的口味。我只用了两根韭菜,半个菠菜,加了一些鸡肉丝。我还用了不加盐的鸡汤,这样我就可以控制“盐的味道”。我只用了2茶匙柠檬汁,如果你不喜欢强烈的柠檬味,这仍然足以提亮味道。这汤真不错,摆盘也很棒。

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