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配方

青口用韭菜,西红柿和大蒜蒸

斯科特•菲利普斯

份:4

即使是把鱼作为常规晚餐的一部分的厨师,有时也会忘记贝类可以是多么快速、简单和令人满意。尤其是贻贝,最简单的做法就是配上芳香的肉汤,再配上一条新鲜的硬皮面包来吸收肉汤。没有比这更简单的了。

成分

  • 2中等韭菜
  • 3大瓣大蒜,切碎
  • 1月桂叶
  • 1/3杯特级初榨橄榄油
  • 14.5盎司。可以petite-diced西红柿
  • 2茶匙。切碎的新鲜龙蒿
  • 1/4茶匙。红辣椒碎
  • 4磅贻贝,洗干净
  • 1条手工制作的硬皮面包,切片

营养信息

  • 以不含面包的四份为基础的营养样本量
  • 卡路里:320
  • 脂肪卡路里(千卡):190
  • 脂肪(克):21
  • 饱和脂肪(克):3
  • 多不饱和脂肪(g): 3
  • 单不饱和脂肪(g): 14
  • 胆固醇(mg): 40
  • 钠(mg): 680
  • 碳水化合物(克):16
  • 纤维(g): 1
  • 蛋白(g): 18

准备

  • 修剪韭菜的深绿色叶子和根尖。将韭菜纵向切开,用流动的冷水冲洗干净。将它们横切成大约1/2英寸厚的半月形。
  • 在一个又大又重的锅里,把韭菜、大蒜和月桂叶放入油中,用中火煮,经常搅拌,直到韭菜开始变成棕色,大约10分钟。加入西红柿和它们的汁液,龙蒿和胡椒片,然后炖5分钟,让味道融合在一起。(这种混合物可以提前3小时准备,并在室温下放置。)
  • 当你准备煮贻贝时,把韭菜混合物用大火煮沸。加入贻贝,盖上盖子,烹饪,偶尔搅拌一下,直到贻贝打开,3到8分钟。用勺子把贻贝、肉汤和蔬菜舀到大碗里,用面包蘸着肉汤吃。

开始用餐菠菜和罗勒沙拉,番茄,蜜饯核桃和热培根酱

提示

贻贝在烹饪前用冷水清洗干净。不要浸泡贻贝。取下并丢弃附着在贻贝上的纤维“胡子”。擦洗的时候,试着把贝壳分开。如果贻贝死了或满是泥,它就会滑开,应该扔掉。也要扔掉贝壳张开的贻贝,因为它们在加热或挤压或戳戳时不会合上。

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