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配方

甜香肠烩饭和花椰菜拉布

马克·费里

份:两份作为主菜。

甜意大利香肠和西兰花拉布烩饭是一顿简单、丰盛的晚餐,烹饪速度很快。用你能找到的最温和的香肠。

成分

  • 3杯自制或低盐鸡汤;如需更多
  • 2 Tbs。无盐黄油
  • 1/2杯欧米
  • 1/4磅甜意大利香肠,去皮碎
  • 1小瓣蒜,切碎
  • 半杯干白葡萄酒
  • 粗盐
  • 少量红
  • 1/4磅西兰花拉布,煮5分钟,沥干水分,挤干,粗切
  • 现磨黑胡椒
  • 2 Tbs。现磨碎的帕尔玛干酪

营养信息

  • 卡路里(千卡):470
  • 卡路里(千卡):200
  • 脂肪(g): 22
  • 饱和脂肪(g): 11
  • 多不饱和脂肪(g): 2
  • 单不饱和脂肪(g): 8
  • 胆固醇(毫克):60
  • 钠(毫克):1160
  • 碳水化合物:46
  • 光纤(g): 2
  • 蛋白质(g): 17

准备

  • 将肉汤煮沸;把火转小火。在一个大的大平底锅里,用中高火融化黄油。加入米饭,烤到开始发出嘶嘶声,大约1分钟。它不应该有颜色。加入香肠和大蒜。搅拌,把肉切成小块,直到香肠失去粉红色,大约1分钟。把酒倒进去。

  • 偶尔搅拌一下,煮到液体几乎没了,大约2分钟。加入刚好覆盖米饭的热汤汁。把火调小,保持大火慢炖;偶尔搅拌。当汤汁差不多没了,加入刚好覆盖米饭的热汤汁,加上一小撮盐和辣椒粉。每3到4分钟检查一次烩饭,偶尔搅拌一下,以确保它没有粘在锅底,当液体几乎消失时,加入适量的肉汤覆盖住米饭。加入几层肉汤后,放入西兰花拉布。
  • 继续加入肉汤并检查,直到米饭有嚼劲,总共大约20分钟的烹饪时间。咬一口谷物;你应该会在中间看到一个白色的小圆点。把调味饭从火上拿下来,用力搅拌几秒钟。拌入胡椒粉、奶酪,如果需要的话,再加一小撮盐。如果你喜欢的话,可以加入几汤匙肉汤,让调味饭变松。即可食用。

评论

费率或审查

复习(2篇复习)

  • 用户- 3315383| 04/06/2014

    我用鸡汤代替牛肉汤,用野猪德国香肠。我还加了半个柠檬汁。花椰菜拉布来自我们的花园。神奇的菜!

  • annieqst| 01/23/2009

    我家里有热的意大利香肠和西兰花,所以就用这些做了食谱。很简单,也很好吃。我相信配上食谱要求的香肠和拉布,同样美味。

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